『水は健康に効果がある！』『毎日、水は2ℓ飲め！』と、

聞いたことがあるのではないでしょうか？

これは合っており、水は本当に健康に良いです！

 

しかし具体的に、水にどんな効果があるのかはご存じですか？

水を飲むことで、どんな効果が出るのかを知るのも大事なことです。

 

また、「良い水」、「悪い水」もあります。

そして水を飲むタイミングも知っていれば、

もっと健康に効果がありますよ！

 

なので今回は、水を飲む健康効果について、

また、「良い水」「悪い水」「水の飲むタイミング」についても紹介したいと思います。

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水を飲む健康効果12個！

1. 基礎代謝が上がる
2. 食欲の抑制効果
3. 肌がキレイになる
4. むくみの解消
5. 血液がサラサラになる
6. 疲労回復効果
7. 便秘の防止
8. 老廃物を排出する
9. 心臓病の予防
10. 高血圧の予防
11. がん予防
12. 頭痛を止める

などの健康効果があります！

また、スポーツ選手にも水は大切ですよ！

 

毎日水を2ℓ飲む？

毎日水を2ℓ飲めば健康に良いと、聞いたことがあると思いますが、

この2ℓは、「50キロの人」が飲むべき水の量です。

また、個人差もあります。

 

人が飲まなければいけない水の量は、

体重✖4%

です！なので、

50キロ✖4%＝2ℓ

40キロ✖4%＝1,6ℓ

60キロ✖4%＝2,4ℓ

の計算方法になります。

 

そして、先ほど言ったように、『個人差』もあります。

個人差とは、「水を吸収しやすいか、吸収しにくいかです」

 

水を飲んで胃がポチャポチャする経験があると思います。

あれは、水を吸収していない証拠なので、

そんな時は、飲む水の量を減らす必要がありますよ。

 

じゃあ、水の飲み過ぎは良くないの？

飲み過ぎは良くありません！

「だるさ」「頭痛」「めまい」「耳鳴り」「嘔吐」

などの、症状が出ることもあります。

なので、水1日1ℓから始めて、徐々に水の量を増やしていくことをオススメしますよ。

 

 

「では、今日から水道水の水を毎日飲むぞー！」と、思った方！

ちょっと待ってください！

水にも「良い水」と、「悪い水」があります。

悪い水を飲めば「体調不良になる可能性もあります」

なので、「良い水」と、「悪い水」について紹介します。

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『悪い水』とは！

「悪い水」とは、

• 水道水の水
• 硬水

です！

その中でも一番悪いのは、

『水道水の水』です！

順に説明していきましょう。

 

 

 

健康効果を出すなら、水道水の水は絶対NGですよ。

 

『良い水』とは！

「良い水」とは、

• ペットボトルの水
• 浄水器の水
• ウォーターサーバーの水

です！

その中でも、一番良いのは、

『ウォーターサーバーの水』です！

順に説明していきましょう。

 

 

 

 

コストのことを考えても、ウォーターサーバーはオススメですよ。

 

水を飲むタイミングも重要！

水を飲むタイミングも重要になってきます。

2ℓの水を取らなければと思い、ガブガブ飲む人もいますが、

あまり効果はありません。

その理由としては、

『1回の水分補給で体が吸収できる水の量は200〜250mlだから』

です！

そのため健康効果が出すためには、『こまめに飲む』が大事になってきます！

 

では、水を飲むタイミングを紹介します！

• 起床時
• 朝食前
• 朝食後
• 昼食前
• 昼食後
• 夕食前
• 夕食後
• 入浴前
• 入浴後
• 睡眠前

また、

• 喉が乾く前
• 運動前
• 運動後

運動する場合、その2～3時間前に水を飲むと良いでしょう。

 

このタイミングで、コップ一杯分の水を飲むと効果的ですよ。

 

まとめ。

今回は、水を飲む健康効果について、

また、「良い水」「悪い水」「水の飲むタイミング」についても紹介しました。

 

水道水を飲んでいた人は、今すぐにでもやめましょう！

健康効果を出すのに大事なのは、『きれいな水をこまめに飲む』ことなので、

しっかりとした水選びをしましょうね(*^_^*)

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